آخـــر الـــمـــشـــاركــــات

دردشة وتعليله وسواليف.. » آخر مشاركة: عاشق الحصن بريد الاعضاء » آخر مشاركة: محمد العزام اهلا بكم ..رمضان كريم » آخر مشاركة: حسان القضاة شو عم تسمع هلا » آخر مشاركة: حسان القضاة ما هو سبب تواجدك في المنتدى والى اي حدّ يستمر او ينتهي إنتسابك له ؟ » آخر مشاركة: قلعتي أبدية مرحبا » آخر مشاركة: محمد العزام " أميــــرةُ قـوسِ النَّصـــــر" » آخر مشاركة: قلعتي أبدية ~ إبريـــــــــــــــــل ~ » آخر مشاركة: حسان القضاة اسئلة مهمة بالفوتوشوب في المطابع 2019 » آخر مشاركة: المصمم يزن جبريل صاحب المركز الاول فى مجال تنزيل الملفات كامل مدي الحياة IDM 6.32 » آخر مشاركة: siiin همسات وأشوق » آخر مشاركة: حسان القضاة ""أيلـول""... » آخر مشاركة: قلعتي أبدية تبليغ عن رسالة زائر بواسطة راشد مرشد » آخر مشاركة: أميرة قوس النصر اشتقنالكم » آخر مشاركة: Mahmoud Zaben تُراهات ما قبل النوم ... » آخر مشاركة: قلعتي أبدية شو مزاجك اليوم... » آخر مشاركة: قلعتي أبدية قبول بلاغ عطل ثلاجات كلفينيتور 01092279973 & 0235700997 وكيل كلفينيتور (م .الجديدة) » آخر مشاركة: الوكيل1 قبول بلاغ عطل ثلاجات هوفر 01154008110 & 0235699066 وكيل هوفر (م.6اكتوبر) » آخر مشاركة: الوكيل1 قبول بلاغ عطل ثلاجات جنرال اليكتريك 01207619993 & 0235700997 وكيل جنرال اليكتريك (الز » آخر مشاركة: الوكيل1 قبول بلاغ عطل ثلاجات كاندى 0122026130 & 0235682820 وكيل كاندى (الهرم) » آخر مشاركة: الوكيل1
النتائج 1 إلى 5 من 5

الموضوع: نظام غذائي للحصول على "كرش" أصغر أو معدة مسطحة..

  1. #1
    كبار الشخصيات الصورة الرمزية العقيق الاحمر
    تاريخ التسجيل
    Jun 2010
    الدولة
    في أنامل الورق ؛ وبين ثنايا الحُلم ..
    المشاركات
    4,578

    افتراضي نظام غذائي للحصول على "كرش" أصغر أو معدة مسطحة..



    بسم الله الرحمن الرحيم





    في هذا الموضوع اعطي مثال لنظام غذائي للحصول على "كرش" اصغر، اي معدة مسطحة وهو معتمد من قِبل دايت سنتر العالمي...
    و الذي ممكن اتباعه لفترة اسبوعين ، و ميزاته انه قليل في نسبة الدهون و يحتوي على الدهون الغير مشبعة و الاحادية. و يحتوي على حوالي 1350 سعرات حرارية فقط .


    في البداية عليك بتناول كوبين من المياه 10 دقائق قبل كل وجبة


    الفطور :

    نصف رغيف صغير اسمر + قطعتين من الجبنة او اللبنه (30 غ) القليلة الدسم .
    أو
    كوب من الزبادي القليل الدسم + 10 حبات مكسرات .
    أو
    نصف كوب من الكورن فليكس، الحبوب الكاملة او البران + كوب من الحليب القليل الدسم .

    بين الفطور والغداء :

    حبة فاكهة متوسطة الحجم كـ برتقالة أو تفاحة...الخ

    الغداء :

    نصف صدر دجاج او قطعة من السمك( بحجم كف اليد بدون الاصابع)الغير مقلي، مشوي او مطبوخ او في الفرن .
    +
    كوب و نصف من الخضار المطبوخة.... مثل الملوخية (الافضل الاوراق الخضراء) أو كوب و نصف من السلطة التي تحتوي على الاوراق الخضراء مع ربع كوب من الجزر المبروش و ملعقة صغيرة من زيت الزيتون .
    +
    ثلاث ارباع كوب من الارز او كوب من المعكرونه او رغيف و نصف عربي صغير اسمر او حبة بطاطا وسط .


    بين الغداء والعشاء :

    حبة من الفاكهة متوسطة الحجم كـ موزة متوسطة أو 5 حبات فراولة أو 2 حبة كيوي...الخ

    العشاء :

    نصف قطعة صدر دجاج مشوي او مطبوخ او في الفرن أو علبة تونا بالماء صغبرة الحجم (60)غم تقريباً .
    +
    كوبين من السلطة و الافضل اذا كانت تحتوي على اوراق خضراء مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون .


    بعد العشاء وقبل النوم بساعتين :

    10 حبات من المكسرت


    بتمنى الصحة للجميع

    شكر خاص لـك "طوق الياسمين"

  2. #2

    هآوية
    الصورة الرمزية طوق الياسمين
    تاريخ التسجيل
    Aug 2010
    المشاركات
    9,416

    افتراضي رد: نظام غذائي للحصول على "كرش" أصغر أو معدة مسطحة..

    موضوع حلو ومفيد لـ كتير ناس

  3. #3
    كبار الشخصيات الصورة الرمزية العقيق الاحمر
    تاريخ التسجيل
    Jun 2010
    الدولة
    في أنامل الورق ؛ وبين ثنايا الحُلم ..
    المشاركات
    4,578

    افتراضي رد: نظام غذائي للحصول على "كرش" أصغر أو معدة مسطحة..

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة طوق الياسمين مشاهدة المشاركة
    موضوع حلو ومفيد لـ كتير ناس

    فعلا طوق الياسمين مفيد..انشالله يستفيدوا
    أسعدني مرورك

    شكر خاص لـك "طوق الياسمين"

  4. #4
    عضو مؤسس الصورة الرمزية mylife079
    تاريخ التسجيل
    Sep 2008
    الدولة
    إربد - الأردن
    المشاركات
    17,575

    افتراضي رد: نظام غذائي للحصول على "كرش" أصغر أو معدة مسطحة..

    يسلمو

    يعطيكي الف عافيه

  5. #5
    كبار الشخصيات الصورة الرمزية العقيق الاحمر
    تاريخ التسجيل
    Jun 2010
    الدولة
    في أنامل الورق ؛ وبين ثنايا الحُلم ..
    المشاركات
    4,578

    افتراضي رد: نظام غذائي للحصول على "كرش" أصغر أو معدة مسطحة..

    شكرا محمد الله يعافيك

    ويسلموو لـ مرورك على الموضوع

    شكر خاص لـك "طوق الياسمين"

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المواضيع المتشابهه

  1. جزائرية تحقق حلم أسرتها.. وتحصد لقب "أصغر طبيبة"
    بواسطة زهره التوليب في المنتدى كلام الناس
    مشاركات: 17
    آخر مشاركة: 06-27-2010, 12:49 AM
  2. جماهير إنتر ميلان تبدأ "المهمة المستحيلة" للحصول على تذاكر النهائي - وكالات
    بواسطة ادارة المنتدى في المنتدى الاخبار العاجله من وكالات الانباء الاردنية
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 05-14-2010, 04:10 PM
  3. حيدر محمود لـ "رم" لا اتدخل بأصحاب المناصب وفصلت من عدة اماكن وواجهت المشاكل للحصول ع
    بواسطة ادارة المنتدى في المنتدى الاخبار العاجله من وكالات الانباء الاردنية
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 08-06-2009, 06:30 PM
  4. شركات كويتية متعثرة تستعد لـ "اللعب في التصنيف" للحصول على الدعم
    بواسطة الحصن نيوز في المنتدى اقتصاد العربيه
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 03-09-2009, 09:07 AM
  5. هند الحريري أصغر "مليارديرة" في العالم.. ثروتها 1.1 مليار دولار
    بواسطة حسان القضاة في المنتدى اقتصاد العربيه
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 07-25-2008, 01:00 PM

مواقع النشر (المفضلة)

مواقع النشر (المفضلة)

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •