آخـــر الـــمـــشـــاركــــات

دردشة وتعليله وسواليف.. » آخر مشاركة: عاشق الحصن بريد الاعضاء » آخر مشاركة: محمد العزام اهلا بكم ..رمضان كريم » آخر مشاركة: حسان القضاة شو عم تسمع هلا » آخر مشاركة: حسان القضاة ما هو سبب تواجدك في المنتدى والى اي حدّ يستمر او ينتهي إنتسابك له ؟ » آخر مشاركة: قلعتي أبدية مرحبا » آخر مشاركة: محمد العزام " أميــــرةُ قـوسِ النَّصـــــر" » آخر مشاركة: قلعتي أبدية ~ إبريـــــــــــــــــل ~ » آخر مشاركة: حسان القضاة اسئلة مهمة بالفوتوشوب في المطابع 2019 » آخر مشاركة: المصمم يزن جبريل صاحب المركز الاول فى مجال تنزيل الملفات كامل مدي الحياة IDM 6.32 » آخر مشاركة: siiin همسات وأشوق » آخر مشاركة: حسان القضاة ""أيلـول""... » آخر مشاركة: قلعتي أبدية تبليغ عن رسالة زائر بواسطة راشد مرشد » آخر مشاركة: أميرة قوس النصر اشتقنالكم » آخر مشاركة: Mahmoud Zaben تُراهات ما قبل النوم ... » آخر مشاركة: قلعتي أبدية شو مزاجك اليوم... » آخر مشاركة: قلعتي أبدية قبول بلاغ عطل ثلاجات كلفينيتور 01092279973 & 0235700997 وكيل كلفينيتور (م .الجديدة) » آخر مشاركة: الوكيل1 قبول بلاغ عطل ثلاجات هوفر 01154008110 & 0235699066 وكيل هوفر (م.6اكتوبر) » آخر مشاركة: الوكيل1 قبول بلاغ عطل ثلاجات جنرال اليكتريك 01207619993 & 0235700997 وكيل جنرال اليكتريك (الز » آخر مشاركة: الوكيل1 قبول بلاغ عطل ثلاجات كاندى 0122026130 & 0235682820 وكيل كاندى (الهرم) » آخر مشاركة: الوكيل1
صفحة 3 من 3 الأولىالأولى 123
النتائج 21 إلى 25 من 25

الموضوع: ملف متكامل من التمارين الرياضية بالصور المتحركة

  1. #21
    المديرة العامة
    تــايــكـــي
    الصورة الرمزية دموع الغصون
    تاريخ التسجيل
    Mar 2011
    الدولة
    وطن يسكنني
    المشاركات
    20,909

    افتراضي رد: ملف متكامل من التمارين الرياضية بالصور المتحركة

    العضلات المستخدمة: اسفل البطن






    تمرين واضح
    زفير مع تحريك الجسم
    شهيق مع العودة للوضع الاصلي
    رفع الجسم يكون من البطن مش من اليدين




    تمرين للبطن والجوانب
    نستمر فيه 30 ثانية
    ونكرره الى ان نصل الى 3 دقائق
    تطبيقه كما في الصورة بحذافيرها






    تمرين سهل جدا
    زفير اثناء رفع الراس والعد 1 2
    ثم
    شهيق اثناء العودة
    لا نرفع اكثر من ما نستطيع
    ونكرره كما في باقي التمارين

    *****

    العضلات المستخدمة : اسفل الظهر




    ايضا لاسفل الظهر
    ملاحظة رفع كل قدم واليد المعاكسة لها
    عدم حبس النفس
    تكراره 10-12 وعلى واقع دورتين





    تمرين للارداف واعلى الفخذين وجوانب الارداف
    يطبق كما في الصورة
    اذا كان متوفر عنا الحبل الموجود في الصورة

    **********




    تمرين معدة عادي
    ولكن لزيادة المقاومة استخدموا الكرة الموضحة
    كل الي عندها هذه الكرة تجربه والي ما عندها تمارين البطن العادية بتادي الغرض





    تمرين للبطن والجوانب مشابه لاحد التمارين فوق
    الغرض هو زيادة المقاومة من استخدام هذه الكرة






  2. #22
    المديرة العامة
    تــايــكـــي
    الصورة الرمزية دموع الغصون
    تاريخ التسجيل
    Mar 2011
    الدولة
    وطن يسكنني
    المشاركات
    20,909

    افتراضي رد: ملف متكامل من التمارين الرياضية بالصور المتحركة

    تمارين تساعد على حرق دهون الوركين


    تركز الحركات الثلاث التي اخترناها اليوم على المحافظة على رونق الجسم وكيانه واعطائه مظهراً جميلاً وجذاباً إضافة الى شدّه ليصبح أكثر إثارة، كما تساعد على حرق الدهون التي تتراكم في منطقة الوركين.



    ومن المستحب ممارسة الحركات الثلاث المختارة ثلاث مرات في الاسبوع على الأقل، اضافة طبعا الى اعتماد رياضة Cardio في الوقت نفسه التي تساعد على حرق الدهون بطريقة اسرع وأفعل، مثل الركض والمشي السريع والهرولة وكذلك ركوب الدراجة الهوائية.
    وبعد المثابرة والمتابعة سيبرز الفرق واضحا وإلى اقصى درجة، ولا ننسى طبعا اتباع الريجيم الصحي الذي يساعد كثيرا في هذا المجال.
    ويمكن القول، من دون ادنى شك، ان هذه الحركات تعتبر الافضل للسيدات، ولا سيما ان الاكثرية منهن يعانين من مشكلات معينة تتمثل في زياد الدهون في منطقة الوركين والمؤخرة.
    الحركة الأولى:




    يجب التمدد على الظهر على السجادة الخاصة بالتمارين وتقريب الرجلين من المؤخرة حتى تشكل الرجلان زاوية قائمة تقريبا مع الفخذين، وتكتيف اليدين على الصدر وشد المعدة في الوقت نفسه.
    بعد ذلك رفع الرجل اليسرى الى الامام حتى تصبح في شكل مستقيم كما في الصورة والبقاء في هذه الوضعية عشرين ثانية ثم انزالها ببطء ورفع الرجل اليمنى مكانها والتوقف عشرين ثانية ايضا، واعادة الحركة عشر مرات لكل رجل وعلى مدى ثلاث جولات.
    الحركة الثانية:




    يجب الجلوس على طرف الكرسي في شكل مستقيم والرأس مرفوع واليدان متدليتان الى تحت، وتثبيت الرجلين جيدا على الارض ومتقاربتين، ثم وضع مخدة بينهما عند الركبتين وشدهما على بعضهما البعض جيدا وكذلك شد المؤخرة والمعدة مدة عشر ثوان في الوقت نفسه كما في الصورة، وبعد ذلك الاسترخاء ببطء ثم شد الركبتين من جديد واعادة الحركة عشر مرات.
    الحركة الثالثة:




    يجب الوقوف في شكل مستقيم ثم محاولة النزول ببطء كما لو كان المطلوب الجلوس على الكرسي، مع ضرورة الانتباه الى ان الظهر يجب ان يظل مستقيما والرأس مرفوعا اضافة الى شد المعدة، وعند الوصول الى وضعية الجلوس، كما في الصورة، التوقف عشر ثوان ثم العودة الى الوقوف ببطء في شكل مستقيم وإعادة الحركة عشر مرات على مدى جولتين.


    وبالنهايه اسال الله للجميع الصحة والعافيه


  3. #23
    المديرة العامة
    تــايــكـــي
    الصورة الرمزية دموع الغصون
    تاريخ التسجيل
    Mar 2011
    الدولة
    وطن يسكنني
    المشاركات
    20,909

    افتراضي رد: ملف متكامل من التمارين الرياضية بالصور المتحركة

    لحرق الدهون .... في عشر دقائق فقط

    .. تمرين حركي لا يستغرق أكثر من 10 دقائق لحرق 150 سعراً حرارياً ..

    المشي في المكان لمدة دقيقة واحدة

    الجري في المكان برفع الركبتين أكبر قدر ممكن- لمدة دقيقة ونصف.

    الجري في المكان بلمس الكعبين للردفين- لمدة دقيقة.

    الجري في المكان برفع الركبتين لأعلى- لمدة نصف دقيقة.

    المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.

    القفز في المكان مع رفع الذراعين أعلى الرأس- لمدة دقيقة.

    المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.

    القفز في المكان للأمام وللخلف بتناول الساقين- لمدة دقيقة.

    المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.

    القفز في المكان بعكس الساقين خلافاً - لمدة دقيقة.

    الوقوف في المكان مع تحريك الجذع من أقصى اليمين إلى أقصى اليسار- لمدة دقيقة.

    المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.

    ،,

    الوقت المستغرق في هذا التمرين : 10 دقائق.

    السعرات الحرارية المحروقة: 110 - 150 سعراً حراريا.

  4. #24
    المديرة العامة
    تــايــكـــي
    الصورة الرمزية دموع الغصون
    تاريخ التسجيل
    Mar 2011
    الدولة
    وطن يسكنني
    المشاركات
    20,909

    افتراضي رد: ملف متكامل من التمارين الرياضية بالصور المتحركة

    بالصور تمارين للياقة الفتيات!




    تجنباً للسمنة والأمراض النسائية بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات
    تحتاج الفتيات الصغيرات إلى ممارسة الرياضة منذ سن مبكرة ، لتتجنب السمنة بالإضافة إلى أنها تقي من التعرض لمرض هشاشة العظام الذي تتعرض له معظم النساء فى سن مبكرة.
    وعلى الأم أن تحث الفتاة فى سن الطفولة والمراهقة على ممارسة التمارين الرياضية اليومية ، وخاصة أن التيك أواى والوجبات السريعة التى تقبل على تناولها الفتيات تتسبب في إصابة الأطفال بالسمنة.
    وأكدت العديد من الدراسات أن ممارسة الطفل للرياضة لمدة ساعة يومياً يفيد في تقوية مناعة الجسم وحمايته من الأمراض وتعويض ساعات الخمول والكسل الطويلة التي يقضيها الطفل أمام التليفزيون أو الكمبيوتر والتي تؤدي لزيادة الوزن وما يترتب عليه من أمراض عديدة تصيب الطفل في المستقبل، مثل السكر والضغط وأمراض





    استقيمي على الأرض مع وضع وسادة أسفل الرأس.
    - ارفعى أحد الركبتين نحو صدرك ،أثناء الرفع دعمي بكلتا اليدين وراء فخذك مع رفع كامل الساق باستقامة.
    - استمرى على هذا الوضع لمدة من 6-10 ثوان ، كرري نفس الوضع مع الساق الأخرى.


    التمرين الثالث


    -
    للحصول على الدعم عند الحاجة قفِ جانب الحائط باستقامة.
    - ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان.
    - انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ، مع تكرار نفس التمرين على الرجل الأخرى.






    التمرين الرابع



    - قفي باستقامة متكئة على الحائط مع فرد اليدين إلى الأمام.
    - ببطء اضغطي لأسفل فى وضع الجلوس ، وتنفسي باسترخاء .







    التمرين الخامس


    -
    ثبتي أطرافك الأربعة على الأرض باستقامة بحيث يتوازي كل من الأكتاف مع اليدين والأفخاذ مع الركبتين .
    - ثبتي يديكِ على الأرض وبكل سلاسة استريحي إلى الخلف مع التنفس والاسترخاء.







    التمرين السادس


    -
    ا التمرين يفيد فى حالة رفع الأجسام الخفيفة أو إذا كان هناك شيئا صلبا عليكِ التمسك به.
    -استعينى فى هذا التمرين بالضغط على الكرسي أو منضدة مع شفط البطن.
    - يمكنك استخدام الحقيبة المدرسية مع الميل بتوان على ساق واحدة مع الدعم بكرسي أوطاولة للارتكاز باليد اليمنى. وباليسري ارفعي الحقيبة مع رفع الرجل اليسري ،ثم ضعيها فى مكانها مرة أخرى.







    التمرين السابع



    - احرصي عند أداء هذا التمرين باستقامة ظهرك.
    - احملى الحقيبة بحيث تكون قريبة من جسمك.
    - تقدمي خطوة للأمام واثني بركبتك على الأرض ، وهكذا بالتبادل مع الرجل الأخري.






    التمرين الثامن



    - ضعي يدك على الأرض بأطرافك الأربع ، على أن تكون يديكِ تحت الكتفين تماماً ،والحفاظ على شفط البطن.
    - انحنى بيديكِ إلى الأمام بلطف من 5-10 مرات ،ثم عودي إلى وضعك الأصلي مع الاسترخاء

  5. #25
    كبار الشخصيات الصورة الرمزية العقيق الاحمر
    تاريخ التسجيل
    Jun 2010
    الدولة
    في أنامل الورق ؛ وبين ثنايا الحُلم ..
    المشاركات
    4,578

    افتراضي رد: ملف متكامل من التمارين الرياضية بالصور المتحركة

    شكرا على المعلومات الجديدة .. لكن عندي مشكلة في مشاهدة الصور في بعض المشاركات

    أثمّن جهودك دموع الغصون

    شكر خاص لـك "طوق الياسمين"

صفحة 3 من 3 الأولىالأولى 123

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المواضيع المتشابهه

  1. طلبات الرسوم المتحركة
    بواسطة أميرة قوس النصر في المنتدى كراميش الحصن
    مشاركات: 33
    آخر مشاركة: 07-06-2011, 06:18 PM
  2. التمارين الرياضية
    بواسطة رنيم في المنتدى المنتدى الصحي
    مشاركات: 6
    آخر مشاركة: 07-25-2010, 01:53 PM
  3. أجمل الصور المتحركة ونغمات ال sms للجوال....
    بواسطة mylife079 في المنتدى منتدى الخلويات وبرامجها
    مشاركات: 7
    آخر مشاركة: 05-14-2010, 02:45 PM
  4. باروزو لا يتوقع التوصل الى اتفاق مناخي متكامل - أ. ف. ب.
    بواسطة ادارة المنتدى في المنتدى الاخبار العاجله من وكالات الانباء الاردنية
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 11-03-2009, 07:50 PM
  5. برنامج لعمل الصور المتحركه او التوقيع المتحركة
    بواسطة ابن العطار في المنتدى منتدى الكمبيوتر والأنترنت
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 09-24-2009, 10:59 PM

مواقع النشر (المفضلة)

مواقع النشر (المفضلة)

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •