آخـــر الـــمـــشـــاركــــات

دردشة وتعليله وسواليف.. » آخر مشاركة: عاشق الحصن بريد الاعضاء » آخر مشاركة: محمد العزام اهلا بكم ..رمضان كريم » آخر مشاركة: حسان القضاة شو عم تسمع هلا » آخر مشاركة: حسان القضاة ما هو سبب تواجدك في المنتدى والى اي حدّ يستمر او ينتهي إنتسابك له ؟ » آخر مشاركة: قلعتي أبدية مرحبا » آخر مشاركة: محمد العزام " أميــــرةُ قـوسِ النَّصـــــر" » آخر مشاركة: قلعتي أبدية ~ إبريـــــــــــــــــل ~ » آخر مشاركة: حسان القضاة اسئلة مهمة بالفوتوشوب في المطابع 2019 » آخر مشاركة: المصمم يزن جبريل صاحب المركز الاول فى مجال تنزيل الملفات كامل مدي الحياة IDM 6.32 » آخر مشاركة: siiin همسات وأشوق » آخر مشاركة: حسان القضاة ""أيلـول""... » آخر مشاركة: قلعتي أبدية تبليغ عن رسالة زائر بواسطة راشد مرشد » آخر مشاركة: أميرة قوس النصر اشتقنالكم » آخر مشاركة: Mahmoud Zaben تُراهات ما قبل النوم ... » آخر مشاركة: قلعتي أبدية شو مزاجك اليوم... » آخر مشاركة: قلعتي أبدية قبول بلاغ عطل ثلاجات كلفينيتور 01092279973 & 0235700997 وكيل كلفينيتور (م .الجديدة) » آخر مشاركة: الوكيل1 قبول بلاغ عطل ثلاجات هوفر 01154008110 & 0235699066 وكيل هوفر (م.6اكتوبر) » آخر مشاركة: الوكيل1 قبول بلاغ عطل ثلاجات جنرال اليكتريك 01207619993 & 0235700997 وكيل جنرال اليكتريك (الز » آخر مشاركة: الوكيل1 قبول بلاغ عطل ثلاجات كاندى 0122026130 & 0235682820 وكيل كاندى (الهرم) » آخر مشاركة: الوكيل1
صفحة 3 من 3 الأولىالأولى 123
النتائج 21 إلى 24 من 24

الموضوع: كيفية بناء عضلات الجسم بالتمارين .. للشباب

  1. #21
    المديرة العامة
    تــايــكـــي
    الصورة الرمزية دموع الغصون
    تاريخ التسجيل
    Mar 2011
    الدولة
    وطن يسكنني
    المشاركات
    20,909

    افتراضي رد: كيفية بناء عضلات الجسم بالتمارين .. للشباب

    تمرين لتقويه عضلات البطن
    (الجزء السفلي)
    * تمارين رياضية لترهلات البطن:
    * التمرين:
    - الاستلقاء علي الأرض علي الظهر.
    - وضع الذراعين علي الصدر بشكل متقاطع.
    - رفع الأرجل عالياًً في الهواء (ضم الأرجل سوياًً وأن يكون اتجاه الكعبين للحائط).
    - عدم رفع الرأس والكتفين بعيداً عن الأرض.
    - رفع الأرداف عدة سنتيمترات بعيداً عن الأرض.
    - تخيل أنك تضغط الكعبين في مواجهة سقف الحجرة.
    - التركيز علي عدم تأرجح الأرجل تجاه الرأس.
    - البقاء علي هذا الوضع لمدة ثانيتين بحيث تكون الرجل مستقيمة.
    - خفض الأرجل لوضع البداية.
    - تكرار التمرين علي ثلاث مجموعات، كل مجموعة عشر مرات.
    دي كانت شوية تمارين عالماشي بس مفعولها سحري هيا و تمارين الضغط
    و على فكرة اللي عايز يمارس تمارين الضغط بشكل كويس و فعال ممكن كل يوم يزود ضغطة يعني مثلا لو بدأت بستة ضغطات تزود تاني فيبقو سبعة و هكذا و كل فترة تثبت عند رقم معين كام يوم و بعدين تكمل الزيادة
    الطريقة دي طريقة فعالة جدا للي عايز يمارس الضغط بشكل صحيح

    تمرين للصدر
    * تمارين رياضية للقوة:
    - يفيد هذا التمرين كل منطقة الصدر.
    * التمرين:
    - الاستلقاء علي سطح مستوٍ مرتفع عن الأرض، بحيث تثبت كلا القدمين علي الأرض.
    - التأكد من ثبات الأرداف، الظهر، الكتفين، والرأس علي هذا السطح.
    - تحريك الذراعين للخلف ثم لأسفل بحيث تكون عظمة الكتفين مضغوطة في مواجهة السطح المستوى والصدر مرتفع لأعلى، وسيؤدى ذلك إلي تقوس الظهر بشكل بسيط.
    - رفع الذراعين لأعلى في خط مستقيم مع الإمساك بالقضيب الحديدى بكلا اليدين علي أن تكون هناك مسافة بين كلا اليدين أبعد من خط الكتفين.
    - أخذ نفس عميق عند رفع القضيب الحديدى مع عدم التقاط الأنفاس عند خفضه.
    - بمجرد وصول القضيب للصدر أو بالقرب من حلمتى الثدى، عليك برفعه مرة أخرى لأعلى (لا تحاول رفعه مرة واحدة لأنه من الممكن أن يسبب إصابات بالغة).
    - إخراج زفير بمجرد أن تتعدى أعلى حد للمقاومة.
    - التوقف لبضع ثوانٍ عند قمة الحركة مع التكرار.

    تمارين لبناء عضلات الجسم
    الصدر- التمرين الأول
    * تمارين رياضية للقوة:
    * التمرين الأول:
    - الاستلقاء علي سطح مستوٍ مرتفع عن الأرض، بحيث تستقر القدمين علي الأرض كأنك في وضع الجلوس.
    - رفع الذراعين لأعلي بحيث يكونا في وضع تعامد علي الأرض، بحيث توجد مسافة بين كل يد والأخرى عند الإمساك بالقضيب الحديدى(الثقلة).
    - يخفض تدريجياً الذراعين حتى يلمس الثقل الحديدى الجزء السفلي من الصدر.
    - لا تقوس ظهرك.
    - الانتظار لبضع ثوانٍ، ثم العودة لرفع الثقل الحديدى لأعلي مع شد عضلات الصدر.
    - عدم غلق مفصلي الكوع.
    - عدم تقويس الظهر.
    - عدم تحريك الأرجل أو لفها.
    - تكرار التمرين عدة مرات حسب قوة الاحتمال


  2. #22
    المديرة العامة
    تــايــكـــي
    الصورة الرمزية دموع الغصون
    تاريخ التسجيل
    Mar 2011
    الدولة
    وطن يسكنني
    المشاركات
    20,909

    افتراضي رد: كيفية بناء عضلات الجسم بالتمارين .. للشباب

    تمارين لبناء عضلات الجسم
    الصدر - التمرين الثانى
    * تمارين رياضية للقوة:
    * التمرين الثانى:
    - الاستلقاء علي سطح مستو مرتفع عن الأرض، بحيث تستقر القدمين علي الأرض كأنك في وضع الجلوس.
    - الإمساك في كل يد بثقل حديدى علي أن يكون اتجاه كفي الأيدى للأمام.
    - رفع الثقل الحديدى لأعلي في خط مستقيم فوق الرأس مباشرة.
    - البقاء علي هذا الوضع لبضع ثوانٍ مع عدم اهتزاز اليدين.
    - خفض الذراعين إلي أسفل حد ممكن بحيث تشعر بإطالة عضلات الصدر فيها.
    - رفع الذراعين مرة أخرى للخلف ولأعلي (فوق الرأس مباشرة) حتى تمتد ذراعيك لنهايتها.

    - تجنب:
    - تقويس الظهر.
    - تحريك القدم.
    - رفع الثقل الحديدى بسرعة، و ينبغى أن يكون علي نحو متوازن لكلا الذراعين.
    - تكرار التمرين عدة مرات حسب قوة الاحتمال.

    تمارين لبناء عضلات الجسم
    الصدر - التمرين الثالث
    * تمارين رياضية للقوة:
    * التمرين الثالث:
    - الاستلقاء علي سطح مستو مرتفع عن الأرض، بحيث تستقر القدمين علي الأرض كأنك في وضع الجلوس.
    - الإمساك في كل يد بثقل حديدى علي أن يواجه كفي الأيدى بعضهما البعض.
    - مد الذراعين لأعلي فوق الصدر.
    - خفض الذراعين لأسفل ولخارج الجسم علي الجانبين إلي أسفل حد ممكن تشعر فيه بإطالة عضلات الصدر، علي أن يظل كلا الكفين في مواجهة بعضهما البعض (في شكل مروحة).
    - ثنى الذراعين قليلاًً علي هذا الوضع.
    - ثم رفع الذراعين لأعلي مرة أخرى في شكل مقوس (ويمكننا تشبيه حركة رفع الذراع وخفضه بما يشبه الحضن الكبير.
    - وعند الوصول لأقصي إرتفاع للحركة حاول شد عضلات الصدر والبقاء علي هذا الوضع لبضع ثوان مع العد من 1 إلي 2 قبل أن تخفض ذراعيك.
    - هذا التمرين مفيد في تشكيل العضلات وتحديده.
    - ولبناء عضلات الصدر السفلية يمكنك القيام بهذا التمرين علي سطح منحنى.
    - تكرارهذا التمرين عدة مرات حسب قوة الاحتمال
    تمارين لبناء عضلات الجسم
    الصدر - التمرين الرابع
    * تمارين رياضية للقوة:
    *التمرين الرابع:
    - الاستلقاء علي سطح مستوٍ ومرتفع عن الأرض، بحيث يكون الجزء الملامس لهذا السطح المستو من الجسم هى منطقة الكتفين فقط، والرأس والرقبة بعيداًً عنه مع إمالتهم قليلاًً للخلف.
    - الإمساك بثقل حديدى واحد في كلا اليدين بعد تشبيكهما ببعضهما البعض.
    - رفع الذراعين لأعلي فوق الصدر.
    - لابد وأن تكون الأرداف في مستوى منخفض عن مستوى السطح المستوى.
    - خفض الذراعين أمام الرأس علي أن يبعدا عن الأرض بمسافة 5 سم تقريباً.
    - إخراج الزفير عند خفض الثقل الحديدى.
    - رفع الثقل الحديدى مرة أخرى إلي وضع البداية.
    - تكرار التمرين عدة مرات حسب قوة الاحتمال.

    تمرين لتقوية عضلات الصدر
    التمرين :-
    يتم الاستلقاء علي الظهر .
    تثني الركبة مع ملامسة الأرجل للأرض .
    يرفع ثقل حديدي في كل يد علي أن يزن تقريباً 65 - 100 جراماً .
    يتم البدء أولاً بوضع الذراع في وضع انحناء الجسم بحيث يكون الرسغ أعلي الكوع و اتجاه الأيدي للداخل مع أخذ شهيق .
    عند الزفير ، يضغط علي عظمة الصدر ببطء عن طريق تحريك كلا الذراعين لداخل الجسم حتى يتلامسا .
    مع البقاء علي وضع الكوعين ( حالة الانحناءة البسيطة ) مع تحريك الأثقال الحديدية فوق منطقة الصدر.
    البقاء علي هذا الوضع لمدة ثانيتين .
    يتم الرجوع إلي الوضع الأصلي بتحريك الأيدي في الاتجاه العكسي حتى يتباعدا مرة أخرى . يمكنك تزويد وزن الثقل الحديدي كلما ازددت قوة .
    تكرار التمرين :-
    ثلاث مرات علي أن يكرر التمرين 12 - 16 في المرة الواحدة ، و فترة للراحة حوالي 15 ثانية بين كل تمرين و الآخر .



    تم بحمد الله

  3. #23
    كبار الشخصيات الصورة الرمزية العقيق الاحمر
    تاريخ التسجيل
    Jun 2010
    الدولة
    في أنامل الورق ؛ وبين ثنايا الحُلم ..
    المشاركات
    4,578

    افتراضي رد: كيفية بناء عضلات الجسم بالتمارين .. للشباب

    بتمنى الشباب يستفيدوا

    حلو يكون في عضلات للشب بس مش بشكل مبالغ فيه

    تقبلّي مروري دموع الغصون

    شكر خاص لـك "طوق الياسمين"

  4. #24
    المديرة العامة
    تــايــكـــي
    الصورة الرمزية دموع الغصون
    تاريخ التسجيل
    Mar 2011
    الدولة
    وطن يسكنني
    المشاركات
    20,909

    افتراضي رد: كيفية بناء عضلات الجسم بالتمارين .. للشباب

    مشكورة العقيق الاحمر على المرور المميز
    راق لي تواجدكِ العطر

صفحة 3 من 3 الأولىالأولى 123

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المواضيع المتشابهه

  1. كيفية تطويل الشعر
    بواسطة الوسادة في المنتدى العنايه بالبشره والشعر
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 11-18-2012, 11:25 PM
  2. مشاركات: 5
    آخر مشاركة: 10-15-2011, 01:07 AM
  3. [دورة php - الدرس السادس] - الجزء الأول : النماذج و كيفية و فوائدها و تصميمها
    بواسطة Sc®ipt في المنتدى منتدى الدورات العلمية المتخصصه
    مشاركات: 14
    آخر مشاركة: 02-22-2011, 04:42 AM
  4. كيفية عمل استضافة مجانية؟
    بواسطة وردة الأمل في المنتدى منتدى علم الحاسوب CS
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 10-17-2010, 11:38 PM
  5. بناء العضلات ))..((للشباب
    بواسطة باريسيا في المنتدى منتدى آدم
    مشاركات: 36
    آخر مشاركة: 05-06-2010, 09:25 PM

مواقع النشر (المفضلة)

مواقع النشر (المفضلة)

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •