العيــــــادة النفسيــــــة

[هدوء عاصف]

من الطبيعي أن تكون هناك ضغوط نفسية، تنزل بكل ثقلها وبكل حملها علينا فهذه طبيعة الحياة وسنة العيش ، لكن العيب أن نستسلم لهذه الضغوط ونسمح لها بأن تفقدنا الثبات والاتزان والمناعة، يجب أن نكون أقوياء لدينا بعض الإرشادات لتحقيق الاتزان والثبات أمام جميع أشكال الضغوط:

كوني واقعية

كوني واقعية ولا تحملي نفسك فوق طاقتها من أعباء ومسؤوليات، فلا أحد يتصف بالكمال وتعاملي مع المشاكل بعقلانية وبعقل واع .

اعملي شيئا واحدا في وقت واحد

إنجاز المهام يعطي شعوراً رائعاً بالرضا ، فافعلي شيئاً واحداً في وقت واحد ، فانشغالك بأكثر من عمل في وقت واحد يعوق الإنجاز ويوقعك في حالة من الضغط والتوتر .

كوني مرنة

كوني مرنة وتقابلي مع الآخرين في منتصف الطريق، فالمجادلة والعناد تزيدان حدة الشعور بالضغط فإذا كنت على حق تمسكي بموقفك ولكن افعلي ذلك بهدوء وعقلانية ومرونة .

تقبلي الانتقادات بصدر واسع

عندما لا يجاريك شخص آخر تتعاملين معه (صديقتك – أختك – أمك) ، فحاولي ألا تشعري بالإحباط أو خيبة الأمل، بل تقبلي كل ردود الأفعال وتمرني على قبول الانتقادات بصدر واسع منشرح .

لا تخفي شعورك بالضغط والتوتر

لا تحاولي أخفاء شعورك بالضغط أو التوتر وإنما اعترفي بحقيقة مشاعرك وأنك قادرة على مواجهتها، وإذا شعرت بحاجة إلى البكاء فلا بأس ما دامت الدموع تخفف من الضغط النفسي

لا تتذكري التجارب الماضية الفاشلة

اتركي الماضي وراءك عندما تتذكرين تجارب فاشلة مررت بها وفكري بأشياء أخرى إيجابية .

ابتسمي
ابتسمي فالضحك يزيد من تدفق الــ
neurochemical
الذي ينتج المشاعر الهادئة

تحدثي بصوت معتدل

اخفضي صوتك فإذا كنت معتادة على التحدث بصوت عالٍ تحدثي بصوت معتدل متزن فإن هذا سيقلل كثيراً من ضغوطك النفسية

تحكمي في نفسك ومشاعرك

قللي الضغوط النفسية عن طريق التحكم بنفسك وبمشاعرك وردود أفعالك .

سعادتك بيديك

تحركي ببطء تنفسي ببطء وعمق وابتعدي عن التفكير بأنك أسيرة الضغوط النفسية والتوترات، وإنما سعادتك بيديك- إن أردتِ- فقط احسمي القرار ورددي: " سأصبح سعيدة ومتفائلة"!

استمتعي بحواسك

استمتعي بحواسك مثلاً " حاسة الشم" أحضري وردة واستمتعي باستنشاق عبيرها
الفواح فقط ركزي على حاسة واحدة وتمتعي بها فذلك يهدئ الأعصاب ويوقف التوتر

كوني تلقائية

كوني صادقة مع نفسك ولا تحاولي الظهور في صورة مثالية وإنما كوني نفسك في صوتك وحركاتك وتصرفاتك وابتعدي عن التمثيل والتقمص فالتلقائية أجمل

كوني مستعدة

خططي لمستقبلك ونظمي أعمالك ورتبي أولوياتك، فذلك يحميك من الإحساس بالضغط بسبب ضيق الوقت في اللحظات الأخيرة بل استخدمي شعار "كوني مستعدة"!!

احرصي على العبادة

الخشوع والتركيز في الصلاة، الحرص على الصلاح والعبادة يصل بك إلى مرحلة من التحكم في النفس والتأثير على الإفرازات الداخلية في المخ، حيث يتوازن إفراز الخلايا المختصة بالحزن مع إفراز الخلايا المختصة بالفرحة في حال الخشوع ويتحقق لك الاتزان المطلوب .

عليك بالدعاء

حلقي بنفسك مع الدعاء، فالله تعالى يكشف الضر ويجيب المضطر .

تذكري أن الله يراك ويحسّ بك ويحبك

لا تحرمي نفسك من الإحساس بأن الله يراك وأنه معك وأنت في حفظه فرددي أدعية الصباح والمساء .

التدليك يساعدك على الاسترخاء

يعتبر التدليك عاملاً مساعداً لتخفيف التوتر والقلق جربي ممارسة ذلك أثناء الوضوء أو الاستحمام فقد أثبتت التجارب العلمية أن التدليك ما بين أصابع القدمين واليدين حال الوضوء يؤدي إلى الارتخاء الذاتي في الأعصاب!

أحسني الالتجاء إلى الله

أحسني الالتجاء إلى الله واعلمي أنك تأوين إلى الشديد القوي ، يمنحك القوة ويخرجك من أزماتك وضغوتك .

[هدوء عاصف]

[align=center]
[align=center]



موعدي الحساس جدا ... والمجتمع!







أعلم أنه ما من أحدٍ منا إلا ويمر عليه في اليوم مواعيد شتى … بعضها مهم وأكثرها عادي …
والقلة القليلة من هذه المواعيد تكون حساسةً جداً، قد تبدأ بمقابلتك مع رئيس العمل في اليوم الأول، أو مقابلتك لعمك المرتقب طالبا يد اينته الحسناء، وأرجوا أن لا تنتهي بمقابلتك مع ضابط أمنٍ في أقبية أنت تعلم مقدار الطمأنينة التي تدخله إلى نفسك ….
مواعيدك مع الأطباء متنوعةٌ أيضاً .. لم تكن متوقعاً أن كل موعد حساس سيقودك للطبيب، مرةً لتعالج آلام العمل، وهي مختلفة من مهنة لآخرى. زواجك سيقودك حتماً إلى المشافي، قد يكون ذلك استعجالا لمولود لم تلح بشائره بعد، أو استقبالا للنتيجة النهائية لمجهودك في ليلة لا تنسى. وأما موعدك الثالث والحساس جداً … فقد طلبت الرقابة أن لا أتحدث عن علاقته بالمشافي والأطباء … حسنا لا بأس ..
غداً لدي موعد حساس … حساس وخاص جداً … وهو حميم للغاية – دعك اﻵن من ما سمتعه حول علاقتي الجديدة بابنة دكتور معروف في جامعتنا -
غداً موعدي مع طبيبي الجديد …. في تمام الساعة السادسة مساءً …
لكن أين الحميمية والخصوصية والحساسية ؟؟ ….. آه .. لم أخبركم … طبيبي الجديد اختصاصي من فرنسا بطب النفس!!
يا خسارة …. ستقولون …. طريف … طبيب نفسي … خير ان شاء الله … وستبدأ تلك الصورة المثالية – التي لم أكنها يوماً – تتلاشى في مخيلتكم عني ..
جنون أم صرع …. سيسأل البعض …. آخرون قد يكونون أكثر اطلاعاً وقد يقولون لعلها هلوسة …
أحدهم كان يريد أن يزوجني ابنته – وقد وعدني بذلك – أراه اﻵن وهو يفكّر متى يكون عقد قرانها على ابن عمها (على الأقل فهو عاقل وليس بمجنون مثلي)، صديقي المقرب سيدعو لي كل يوم في قنوته بكل قنوط! بعض من أصدقائي سيبتعدون عني شيئاً فشيئاً وكل حركة شبابية سآتيها من اليوم فصاعداً (في الجامعة) ستفسر بنظرية نفسية …
لن يكون كل ما أخسره هو الأصدقاء و الزوجة – المترقبة – ، هل تفكّر أن هناك عاقلاً واحداً في حمص سيوظف مختلا عقلياً يرتاد العيادات النفسية … اممم من تبقى … الأقارب .. هؤلاء سيبدأون بمعاملتي بمنتهى العطف والحنان، ولأن التعامل مع ذوي الإحتياجات الخاصة – وقد صرت منهم – لا يحتاج إلى معلم … فسيكون اغراقي بالحنان والشعور بالنقص سهلا ….
من الأفضل أن اغلق مدونتي … من يقرأ ما يكبته معتوه ، سيكون أحفظ لماء وجهي أن لا أفتح فمي لإبداء رأي في قضية أو أخرى …. سيتهامسون …. لا تنسى صاحبنا يرتاد العيادات النفسية … سيكون من حسن حظي إذا وجدت من أخبره أني أشعر بضيق وتعب (كما كل البشر ) .. دون أن يفكر في سؤالي فيما إذا كنت قد اخذت الدواء ….
للأسف نحن نعاني في مجتمعاتنا – يا أصحاب – من تقاليد اجتماعية بالية وسيئة جداً … منها هذه النظرة السلبية إلى الطبيب النفسي والذي يعتقد أنه لا يرتاده إلا المجانين!!
كما أنه من الطبيعي أن تصاب بالأمراض الجسدية – وبالعدوى أحيانا – فمن الطبيعي أن تصاب بأمراض نفسية – وربما بالعدوى – …. لكل داء دواء …. والله يبتلي عباده بهذا كما يبتليهم بذاك … وكما أنك تشفى من نزلة صدرية بدواء منتظم … يمكنك أن تشفى من الإكتئاب بسهولة مماثلة …. لقد حان الوقت لنغير صورتنا عن الطبيب النفسي وعن رواده …
في الغرب ينظر إلى الطبيب النفسي على أنه صديق المزاج، والمعين على تحمل آعباء الحياة … وتنتشر العيادات النفسية في كل مكان … من الطبيعي جدا أن تشعر بالاكتئاب عقب فشل قوي … ولكن ليس من الطبيعي أن تسلم نفسك لليأس بدلا من أن تسلمها لطبيب نفسي قادر على علاجك بسهولة لا تتصورها … كم وكم من البيوت تحولت إلى جحيم لا يطاق لأن أحد الوالدين مصاب بالإكتئاب – وهذا طبيعي جدا – وكم وكم منها انهار نتيجة لذلك …
للأسف الخطاب الوعظي التقليدي يزيد الطين بلة … يكون الحديث عن ذكر الله والطمأنينة ووو … ثم يقول … انظروا .. في الغرب … انهم لا يذكرون الله ولا يعرفونه أصلا فمن أين تأتي طمأنينتهم .. ان العيادات النفسية لديهم تبلغ كذا وكذا والحمد لله نحن ليس عندنا عيادات نفسية .. (!!)
كلنا يعلم قصص مؤلمة جدا كان من الممكن تجنبها لو ذهب بطل تلك القصص الى طبيب نفسي … أين الخلل – يا أصحاب – فيما لو ذهب أحدنا لطبيب نفسي حتى يضع حدا للقلق الذي ينتابه … ليس بالضرورة أن يكون قلقا هستيرياً … لا ، قلق عادي … لكنه ينغص عليه نومه …
فالنولي اهتماماً أكبر بالتخلص من تقاليدنا الاجتماعية البالية ومنتجات التخلف في واقعنا …
قبل أن أنسى …. للأسف ليس لدي موعد مع طبيب نفسي … رغم أنني أفكر في أن أقوم “بتحليل” لنفسيتي عند أحدهم …. الكثير من اﻷمراض الجسدية تتأخر اعراضها كثيرا .. وعندما تظهر يكون الاوان قد فات (كالسرطان أعاذنا الله منه) … أيضاً هناك أمراض نفسية تعمل في الخفاء … ستكون فرصة جيدة لكشفها ….
[/align]
[/align]

[تحية عسكريه]

خلص انا تعبت كتير

[بنت الشديفات]

والله مش عارف اعمل اشي

[تحية عسكريه]

النت بضله يفصل وبعدين

[العالي عالي]

[هدوء عاصف]

[align=center]الله يبعد عنكم الهم والنكد يا حلوين
[/align]

[تحية عسكريه]

الله يخليك يا عسل

[هدوء عاصف]

[align=center]ثق تماما انو بتقوى الله بتنحل كل المشاكل وأصعبها مش بقنوات المنجّمين والـ (الهمل)
[/align]

[تحية عسكريه]

يا سيدي معك حق هو في بعض الناس بتحاول تستغل بعض تخلف وجهل طبقه معينه من ابواب عدة