آخـــر الـــمـــشـــاركــــات

دردشة وتعليله وسواليف.. » آخر مشاركة: عاشق الحصن بريد الاعضاء » آخر مشاركة: محمد العزام اهلا بكم ..رمضان كريم » آخر مشاركة: حسان القضاة شو عم تسمع هلا » آخر مشاركة: حسان القضاة ما هو سبب تواجدك في المنتدى والى اي حدّ يستمر او ينتهي إنتسابك له ؟ » آخر مشاركة: قلعتي أبدية مرحبا » آخر مشاركة: محمد العزام " أميــــرةُ قـوسِ النَّصـــــر" » آخر مشاركة: قلعتي أبدية ~ إبريـــــــــــــــــل ~ » آخر مشاركة: حسان القضاة اسئلة مهمة بالفوتوشوب في المطابع 2019 » آخر مشاركة: المصمم يزن جبريل صاحب المركز الاول فى مجال تنزيل الملفات كامل مدي الحياة IDM 6.32 » آخر مشاركة: siiin همسات وأشوق » آخر مشاركة: حسان القضاة ""أيلـول""... » آخر مشاركة: قلعتي أبدية تبليغ عن رسالة زائر بواسطة راشد مرشد » آخر مشاركة: أميرة قوس النصر اشتقنالكم » آخر مشاركة: Mahmoud Zaben تُراهات ما قبل النوم ... » آخر مشاركة: قلعتي أبدية شو مزاجك اليوم... » آخر مشاركة: قلعتي أبدية قبول بلاغ عطل ثلاجات كلفينيتور 01092279973 & 0235700997 وكيل كلفينيتور (م .الجديدة) » آخر مشاركة: الوكيل1 قبول بلاغ عطل ثلاجات هوفر 01154008110 & 0235699066 وكيل هوفر (م.6اكتوبر) » آخر مشاركة: الوكيل1 قبول بلاغ عطل ثلاجات جنرال اليكتريك 01207619993 & 0235700997 وكيل جنرال اليكتريك (الز » آخر مشاركة: الوكيل1 قبول بلاغ عطل ثلاجات كاندى 0122026130 & 0235682820 وكيل كاندى (الهرم) » آخر مشاركة: الوكيل1
صفحة 1 من 3 123 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 10 من 23

الموضوع: عشرون دقيقة وتصبحي رشيقة

  1. #1
    عضو مؤسس الصورة الرمزية mylife079
    تاريخ التسجيل
    Sep 2008
    الدولة
    إربد - الأردن
    المشاركات
    17,575

    عشرون دقيقة وتصبحي رشيقة

    تجد معظم السيدات أعذار لعدم ممارسة الرياضة منها ضيق الوقت والإنشغال أو عدم القدرة على الذهاب لنادي رياضي وعدم توفر أجهزة رياضية في المنزل،ولكن كل هذه الذرائع تبددت اليوم بعد انتشار برامج الرياضة المنزلية التي لاتحتاج إلا لدقائق يومية من وقتك بينما يكون مفعولها ممتاز ونتائجها مرضية. وسوف نقدم لكم برنامج للرياضة المنزلية لايتعدى 20 دقيقة ويساعد على شد العضلات وحرق الدهون وتحريك الدورة الدموية.
    النقطة الأساسية في هذا البرنامج هي إبقاء الجسم في حالة حركة متواصلة طوال مدة التمرين لذا يجب أن لاتكون هناك فترات توقف تام عند الإنتقال من تمرين لآخر.



    1) التسخين والإحماء

    !قبل البدء بالتمرين لابد من القيام بعملية تسخين على سبيل المثال الركض أو المشي في مكانك على الأقل لمدة دقيقتين حتى يصبح الجسم في حالة نشاط واستعداد لأداء التمارين.


    2) التمرين الأول لعضلات الصدر والكتف،المدة دقيقة واحدة.

    في بداية الأمر سوف تجدين هذا التمرين صعب لكن مع مرور الوقت سوف يصبح من ضمن روتينك اليومي البسيط... عي ركبتيك على الأرض وارفعي الساقين للأعلى واحداهما ملتفة على الأخرى لتكون وضعيتك أكثر ثباتاً،أما الكفين فيتم وضعهن على الأرض بمستوى الكتفين،ثم اعتماداً على الذراعين تبدأين بدفع جسدك إلى الأعلى يستقيم ذراعك ثم بإنثنائه تهبطين بجسدك بإتجاه الأرض مع المحافظة على الظهر في حالة استقامة وتركيز الإعتماد في الحركة على عضلات الذراع فقط.كرري العملية لمدة دقيقة واحدة.


    3) التمرين الثاني لأسفل الظهر,المدة دقيقة واحدة.

    استلقِ على بطنك بشكل مستقيم ويديك وساقيك مفرودتان،ثم ارفعي ذراعك الأيمن وساقك الأيسر في نفس الوقت إلى أعلى قدر المستطاع إلى أن تشعري بضغط خفيف أسفل ظهرك عندها حافظي على هذه الوضعية 5 ثوان ثم عودة إلى وضعية البداية وتكرير العملية على الجانب الآخر وهكذا لمدة دقيقة.


    4) للمحافظة على لياقتك

    مارسي الركض في مكانك لمدة دقيقة ثم عودة مرة أخرى إلى التمارين.


    5) التمرين الرابع للفخذين والساقين، مدته دقيقتين.

    وضعية البداية تكون بالوقوف بإستقامة وتثبيت اليدين على الوركين،ثم يتم ابعاد الرجل اليسرى إلى الوراء قدر المستطاع مع الحفاظ على استقامتها دون ثني الركبة إلى الوصول لأقصى حد ممكن عندها تبدأين بثني الركبة حتى تقترب من الأرض وتلقائياً ستجدين أن القدم اليمني قد انثنت أمامك بمقدار 90 درجة وحاولي أن لايتعدى مستوى الركبة اليمنى مشط القدم..ثم قفي مرة أخرى وكرري العملية على كل جانب من 10إلى 15 مرة لمدة دقيقتين.


    6) التمرين الخامس للساقين، مدته دقيقتين.

    ضعي مشط القدم اليسرى على حافة الدرج ولتكن الرجل اليمنى ملتفة على اليسرى للتركيز على قدم واحدة فقط وثبتي يديك على الدرابزين أو على الحائط للتوازن ثم ابدأي برفع جسدك إلى أعلى اعتماداً على مشط القدم المثبت على الدرج إلى أقصى حد ثم اهبطي إلى مابعد مستوى ارتفاع الدرج بقليل وكرري هذه العملية من 12 إلى 20 مرة.


    7) التمرين السادس لعضلات الذراعين والكتف، مدته دقيقتين.

    الوقوف بظهر مستقيم ووضع اليد اليمنى على الورك بينما يدك اليسرى تحمل أثقال خفيفة أو قارورة مياه صغيرة وتبدأين برفع ذراعك بشكل مستقيم إلى جانبك حتى يصبح كف اليد الذي يحمل الأثقال بمستوى الكتف وموازاة الأرض،حافظي على هذه الوضعية لثانيتين ثم أعيدي ذراعك إلى الى الأسفل بجانب جسدك وكرري العملية على الجانبين 20 مرة لمدة دقيقتين.

  2. #2
    كبار الشخصيات الصورة الرمزية دليلة
    تاريخ التسجيل
    Feb 2009
    الدولة
    الجزائر
    المشاركات
    5,251

    افتراضي رد: عشرون دقيقة وتصبحي رشيقة

    مشكور محمد س انا بدي اسمن

  3. #3
    كبار الشخصيات الصورة الرمزية باريسيا
    تاريخ التسجيل
    Apr 2008
    الدولة
    قبر ذكرياتي
    المشاركات
    2,660

    افتراضي رد: عشرون دقيقة وتصبحي رشيقة

    اكتييييييييييير ممتاز بس متعب اكتير
    ايه بالبدايه بيوكع كل الجسم

    بس بنجرب ليش لا

    الي بده الصحه والجمال بيتحمل



    يسلم ايدك محمد على الطرح الجميل بانتظار جديدك وابداعك


  4. #4
    كبار الشخصيات الصورة الرمزية باريسيا
    تاريخ التسجيل
    Apr 2008
    الدولة
    قبر ذكرياتي
    المشاركات
    2,660

    افتراضي رد: عشرون دقيقة وتصبحي رشيقة

    اقتباس:
    المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دليلة
    مشكور محمد س انا بدي اسمن


    كاس حليب مع ملعقة حلبه باسبوع بتنصحي

    بس مش حلو النصاح


  5. #5
    كبار الشخصيات الصورة الرمزية المتميزة
    تاريخ التسجيل
    Nov 2008
    الدولة
    الجزائر
    المشاركات
    3,976

    افتراضي رد: عشرون دقيقة وتصبحي رشيقة


    يسلمو محمد


  6. #6
    عضو مؤسس الصورة الرمزية saousana
    تاريخ التسجيل
    May 2008
    العمر
    34
    المشاركات
    9,314

    افتراضي رد: عشرون دقيقة وتصبحي رشيقة

    شكرا محمد

  7. #7
    صاحب الموقع الصورة الرمزية غسان
    تاريخ التسجيل
    Oct 2007
    الدولة
    اربد
    العمر
    34
    المشاركات
    11,618

    افتراضي رد: عشرون دقيقة وتصبحي رشيقة

    20 دقيقه باليوم ولا بالشهر

    شكرا محمد


    شكرا طوق الياسمين

  8. #8
    كبار الشخصيات
    الــــمـــــلـــــــكـــــــــة
    الصورة الرمزية زهره التوليب
    تاريخ التسجيل
    Aug 2008
    الدولة
    اربد
    المشاركات
    12,607

    افتراضي رد: عشرون دقيقة وتصبحي رشيقة

    "لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين"



    إذا قل ماء الوجه قل حيــــاؤه
    ولا خير في وجه إذا قل ماؤه
    ****
    حياءك فاحفظــه علـيـك وإنما
    يدل على فعل الكريم حــيـاؤه





  9. #9
    عضو مؤسس الصورة الرمزية mylife079
    تاريخ التسجيل
    Sep 2008
    الدولة
    إربد - الأردن
    المشاركات
    17,575

    افتراضي رد: عشرون دقيقة وتصبحي رشيقة

    شكرا على المرور جميعاااااااا

  10. #10
    كبار الشخصيات الصورة الرمزية دليلة
    تاريخ التسجيل
    Feb 2009
    الدولة
    الجزائر
    المشاركات
    5,251

    افتراضي رد: عشرون دقيقة وتصبحي رشيقة

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة باريسيا مشاهدة المشاركة
    اقتباس:
    المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دليلة
    مشكور محمد س انا بدي اسمن


    كاس حليب مع ملعقة حلبه باسبوع بتنصحي

    بس مش حلو النصاح
    حلبة ياااااااااع خلاص مابدي انصح مشكورة

صفحة 1 من 3 123 الأخيرةالأخيرة

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المواضيع المتشابهه

  1. لماذا يرن جرس المدرسة بعد 45 دقيقة ؟؟
    بواسطة koori في المنتدى المنتدى الصحي
    مشاركات: 7
    آخر مشاركة: 01-26-2009, 02:45 AM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

مواقع النشر (المفضلة)

مواقع النشر (المفضلة)

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •