شوه الحل؟
مع اقتراب أيام الامتحانات تعلن حالة الطوارئ داخل كل بيت ، وتبدأ معها حالة من القلق النفسي ، ينعكس آثاره على أفراد الأسرة كلها ، ويصاحب هذه الفترة طقوس تعودت الاسرة الاردنية أن تعدها لهـذ المناسبة المتعبة ، مثل وضع الطلاب في أماكن فسيحة ووفـــق نظـــام معين ، والاعتذار عن استقبال الضيوف ، وتوفير الجو المريح لهم ، والقيام على خدمتهم من قبل الوالد والوالدة وربما الاخوة برمتهم ، كل هذه الاجراءات الاستثنائية تجعل من الامتحان (بعبع العام دون منازع) ، سواء كان الممتـحن طفلا أم كبيرا.
يقول الطالب زياد خليل ناصحاً ، يجب على اي طالب يتقدم لأي امتحان البدء بالمواد التي تحتاج الى فهم وحفظ ، وذلك من بعد صلاة الفجر حتى الساعة السابعة أو الثامنة صباحا ، ثم يبدأ بدراسة مواد الحفظ لمدة ساعتين ، ومن ثم يبدأ بالدراسة من الساعة العاشرة الى الثانية عشرة في حل التدريبات والمسائل الرياضية وغيرها ، ويأخذ قسطا من النوم العميق من الواحدة ظهرا الى الرابعة عصرا ، وعندما يستيقظ سيجد أن عقله وادراكه على استعداد لتقبل كل جديد ، وأن الفهم أيسر ، ويستطيع أن يستمر في المذاكرة حتى العاشرة مساء ثم ينام ويستيقظ عند الفجر.
اما رائد حسن"مرشد تربوي"فيقول : اي طالب او طالبة يرغب بالنجاح والتفوق في الامتحان يجب أن تكون دراسته وفق جدول زمني محدد لمدة أسبوع قبل الامتحان ، ولابد من الابتعاد قدر الامكان وخصوصا أيام الامتحانات عن الدخول في أحاديث عامة ، وتجنب المشكلات الأسرية ، والتقليل من مشاهدة التلفزيون وممارسة ألعاب الكمبيوتر ، وإضاعة الوقت في عالم الانترنت ، وحتى لا يؤدي ذلك الى تشتيت الذهن وفقدان التركيز.
ويضيف حسن يجب أن يقتنع الطالب أن الامتحان يحتاج الى التركيز والهدوء النفسي ليستطيع أن يتذكر المعلومات التي فهمها وحفظها ، ويجب أن يقتنع الطالب بأن عليه أن يغير من عاداته ويضع جدولا للدراسة منذ اللحظات الاولى وحتى موعد الامتحان.
ولفت حسن النظر الى ان الحصول على قدر وافر من النوم الهادئ ليلة الامتحان ، بعد مراجعة أهم نقاط الدراسة ، يتيح للطالب تذكر أكبر قدر من المعلومات أثناء الاجابة عن أسئلة الامتحان ، وهو ما يفوق بكثير ما كان سيحصله بعد السهر لفترة متأخرة من الليل في محاولة استذكار ومراجعة أكبر قدر ممكن من معلومات المادة المدروسة ، ونصح حسن الطلاب والطالبات تناول وجبة افطار خفيفة مع كوب عصير من البرتقال أو كوب شاي ، وقال يجب أن لا يذهب الطالب الى أداء الامتحان من دون افطار كون وجبة الافطار هي المسؤولة عن نجاح الطالب في دراسته ، فهي أول وجبة في اليوم ، وتناولها يساعد على التركيز والانتباه لأن وجبة الافطار تحفظ نسبة السكر في الدم ، خصوصا بعد ساعات طويلة من النوم يكون الجسم قد استهلك خلالها كل الطعام ، واستنفد مصادر الطاقة.
من جانبه نصحت احلام نادر"اخصائية تغذية"الممتحنين تناول الخضراوات والفاكهة كونها من اغنى الاطعمة التي تحتوي على مضادات الاكسدة على الاطلاق ، وخصوصا مجموعة فيتامين "A" التي توجد في الخضراوات ذات الاوراق الصفراء والخضراوات الداكنة مثل البروكلي ، والجرجير ، والخيار ، والطماطم ، والجزر ، والحمص الاخضر ، والبزلاء ، والكرفس والخس ، والكراث ، والبصل الاخضر ، والبطاطا الحلوة ، والفلفل.
وتضيف من الفاكهة الغنية بمضادات الاكسدة الشمام والمشمش والخوخ والجوز ، وهي تؤمن كميات مهمة من فيتامين "A" والذي يطلق عليها "بيتا كاروتين" ومن خلالها يكون الجسم فيتامين" "A ، وتحتوي الخضراوات والفاكهة الطازجة على فيتامين "C" الذي يتوافر في الخضراوات الطازجة وخصوصا القرنبيط والزهرة ، والبروكلي والفاكهة الحمضية مثل البرتقال واليوسفي والليمون وانواع اخرى .
رد مع اقتباس
.gif "SnipeR (62)")
مواقع النشر (المفضلة)